Почему волнение мешает учиться и как от него избавиться?

Все в той или иной степени переживали волнение, особенно в период учебы. Но не каждый знает, что это — биологический процесс, которым можно управлять. И при использовании несложных техник реально снизить уровень тревожности, избавиться от предчувствия опасности или ощущения неразрешимости вопроса.

Как волнение мешает учёбе?

При волнении запускается затяжной стресс, в таком состоянии ученикам трудно сосредоточиться. Они “тормозят” при решении задач на математике, с трудом заучивают стихи на уроке русской литературы, выполняют упражнения на физкультуре. Тревожность может спровоцировать аллергию, потерю сознания и даже депрессию.

Дело в том, что в состоянии тревожности в организме ускоряются биохимические процессы. Избыток гормонов при этом вызывает нежелательные реакции, в результате которых изменяется водно-солевой баланс крови, повышается кровяное давление. Волнение также стимулирует ускоренное переваривание пищи.

Как проявляется волнение во время учёбы?

Российские ученые в ходе исследований установили, что 79% российских школьников испытывают стресс из-за успеваемости, а более трети студентов вузов излишне переживают за сдачу сессии. Тревога искажает действительность, а также может проявляться в виде учащённого сердцебиения, затрудненного дыхания, тремора, тошноты, потливости.

Как справиться с волнением во время учёбы?

Справиться с волнением во время учебы помогут несколько несложных шагов:

• Нормализация дыхания, которое при беспокойстве часто сбивается. Глубоко вдохните-выдохните и так продолжайте до тех пор, пока не будете дышать ровно и размеренно.
• Ополосните лицо и руки в холодной (ледяной воде). Полезно также выпить стакан воды – все это поможет унять дрожь.
• Походите или несколько раз встаньте со стула и снова сядьте. Если нет возможности двигаться – сожмите-разожмите кулаки. Тем самым вы снизите напряжение еще на несколько градусов.
• Повторяйте вслух или про себя позитивную фразу вроде “Все получится, все будет хорошо”. Так вы отвлечетесь и закрепите позитивный посыл.
• Считайте до ста или дальше. Повторяйте счет, пока не поймете, что страх отступил и вы можете воспринимать действительность спокойнее.
• Напоминайте себе, что все исправимо и при любом раскладе выход есть. Это прибавит чувства уверенности.

Что может помочь справиться с волнением?

Справиться с волнением помогут тренировки, водные процедуры, успокоительные напитки, причем для особенно тревожных людей важно поставить их на постоянную основу. Такой подход полезен для укрепления здоровья в целом: он улучшит сон, избавит от неконтролируемой дрожи тела, очистит кожу от сыпи.

Эффективный метод противостояния стрессу – занятия йогой и медитация: это снимает уровень напряжения, расслабляет мышцы. А если тренироваться перед сном, то процесс восстановления продолжится и ночью. Подобный результат дают ходьба и бег: они высвобождают гормоны удовольствия (эндорфины), и человек становится спокойнее.

Физическую нагрузку полезно сочетать с травяными чаями. Горячие напитки из мяты, мелиссы, лаванды расслабляют, ускоряют циркуляцию крови, что снижает тревожность, а ромашковый чай помогает уснуть. Можно чередовать их с валерианой, которая благодаря эфирным маслам и микроэлементам также избавляет от волнения.

Почему мы волнуемся во время учёбы?

Природа волнения во время учебы нередко кроется в плоскости проблем с самооценкой, страхом перед неизвестностью и негативным опытом в прошлом. Завышенные ожидания родителей могут вылиться в боязнь плохих оценок, буллинг в школе — паникой оказаться "хуже других", излишняя опека — опасением критики.

Когда волнение может обостряться?

Чаще всего волнение обостряется во время сдачи зачетов и экзаменов, контрольных и тестов, проектов и курсовых работ. Причина стрессовых периодов кроется в возрастании уровня нагрузок и степени переживаний учеников и студентов за конечный результат.

Нормально ли испытывать волнение?

Волнение перед важным событием — нормальная реакция на изменение привычных обстоятельств. Чтобы уровень тревоги не зашкаливал, нужно научиться планировать время так, чтобы его хватило на подготовку к занятиям: знание предмета поможет заметно снизить градус беспокойства перед экзаменом или публичным выступлением.

Как Rulesay помогает ученикам поднимать успеваемость?

Сервис по подбору репетиторов Rulesay помогает найти подходящего репетитора для повышения успеваемости. На сайте представлена обширная база частных педагогов, поэтому вы обязательно найдете своего специалиста.