Влияние недосыпа ребенка на обучение

Недосыпание у детей снижает концентрацию внимания, повышает утомляемость в процессе обучения, и ребенку становится проблематичнее выполнять учебные задачи. В результате накопленный недосып приводит к тому, что организм входит в аварийный режим выживания, дети теряют мотивацию учиться, у них падает успеваемость и ухудшаются оценки.

Как нехватка сна влияет на обучение?

Нехватка сна у детей школьного возраста влияет на обучение следующим образом: приводит к синдрому дефицита внимания, ухудшению когнитивных способностей (ученику становится сложно запоминать и усваивать новую информацию). Ребенок становится нервным, капризным, на фоне усталости инициирует конфликты с родителями, учителями и сверстниками.

Недосыпание ослабляет способность рассуждать во время занятий, возникают сложности с изучением точных наук, вычислениями, становится хуже ориентация в пространстве, осложняется вербальное выражение мыслей, портится почерк, появляются орфографические ошибки, простые задания на уроках начинают казаться сложными.

Недостаток сна у младших школьников, начиная с 2-х часов от физиологической потребности ведет к понижению числа нейронных связей в височных и лобных долях головного мозга, что является провоцирующим фактором задержки развития речи становления эмпатии и приводит к неспособности детей решать логические и задания.

Сильная усталость из-за малого количества сна является причиной того, что ребенок начинает дремать на уроках, уровень восприятия учебного материала снижается, и ученик отказывается проявлять инициативу в учебном процессе.

Как распознать недосып у ребенка?

Недосып у ребенка распознается посредством наблюдения за его поведением родителями или другими значимыми для него взрослыми (родственниками, друзьями, учителями в школе). Ребенку мало сна, если становятся очевидными такие внешние и поведенческие признаки как:

1. Внешние (потеря аппетита, упадок сил, замедление физических рефлексов, участившиеся простуды, увеличение массы тела, длительный сон свыше 12 часов по выходным дням, повышение артериального давления, частая зевота даже в середине дня, головные боли без видимых причин, высыпания на коже и др.).
2. Поведенческие (прогулы школьных занятий, астения, повышенная возбудимость, замкнутость, падение успеваемости в школе, вспышки агрессии, проблемы с удержанием внимания, частая смена настроения, потеря интереса к учебе, забывчивость и пр.).

Откуда появляется недосып у детей?

Недосып у детей появляется из-за недовосстановления организма по причине дефицита сна в течение суток, что в долгосрочном периоде имеет накопительный эффект и приводит к соматическим и психосоматическим нарушениям. Недосып у школьников часто возникает из-за:

1. Чрезмерной нагрузки в школе, особенно, если помимо школьных уроков ребенок посещает дополнительные занятия, ходит на кружки.
2. Активного пользования смартфонами и другими гаджетами, в этом случае происходит информационная перегрузка, перевозбуждение нервной системы и появляются сложности с засыпанием из-за того, что синий света экрана вечером уменьшает выработку мелатонина, гормона сна.
3. Раннего подъема в школу и раннего начала первых учебных смен с восьми утра. Детям приходится вставать значительно раньше, чем требуемся, ведь оптимальным временем пробуждения для растущего организма является девять часов утра.
4. Нахождения в стрессовой атмосфере, что приводит к дестабилизации работы нервной системы и нарушает течение фазы глубокого сна, являющейся основным временем отдыха, когда в организме происходят восстановительные процессы.

Чем опасен недосып?

Недосып опасен тем, что способствует понижению иммунитета детского организма. На биохимическом уровне уменьшается выработка цитокинов – белков, которые подавляют воспалительные процессы, создавая адекватный иммунный ответ. Ослабление защитных сил организма дает зеленый свет простудам, обострению хронических заболеваний, и, как следствие, пропускам учебных занятий.

Результаты анализов у недосыпающих детей меняются в худшую сторону: снижается концентрация железа, а показатели стрессового гормона кортизола возрастают, равно как и уровень пролактина, катехоламинов, фибриногена, холестерина, глюкозы и инсулина. Высокие показатели последних в будущем с высокой долей вероятности спровоцируют ожирение и диабет.

Одним из последствий регулярного недосыпания является задержка полового развития. У девочек подросткового возраста вероятно возникновение первичной аменореи (отсутствие менструации). У мальчиков страдает половая функция, уменьшаются силовые показатели, количество мышечной и костной ткани.

В мозгу постоянно недосыпающих детей образуется меньше нейронных связей, что мешает обучаться, запоминать новую информацию, выстраивать причинно-следственные связи и логические мыслительные цепочки. Снижение скорости психических реакций ведет к потере ловкости и гибкости ума, способности абстрактно и образно мыслить, что не позволяет творческому потенциалу ребенка раскрываться.

Как избавиться от недосыпа?

Избавиться от недосыпа возможно, выполняя ряд рекомендаций, касающихся режима дня и образа жизни ребенка:

1. Ограничить использование гаджетов. Родителям надлежит установить временные лимиты, когда школьник будет пользоваться смартфоном, планшетом или компьютером. За два-три часа до сна следует исключить пользование ими. Под запрет также попадает просмотр телевизора.
2. Ложиться спать каждый день в строго определенное время. Важно, чтобы ребенок ложился спать вовремя не только в учебные будни, но и в выходные дни. Организм адаптируется к режиму, и постепенно симптомы недосыпания уйдут, а выработка мелатонина стабилизируется.
3. Организовать комфортное место для сна. Важно, чтобы матрас, кровать и подушка были качественными и удобными для школьника. Перед сном рекомендуется проветривать комнату независимо от времени года. Спальня должна быть тихой и затемненной.
4. Позаботиться о достаточной физической активности. Хорошо, если ребенок занимается спортом, но нужно следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Отличным решением будет взять за правило совершать пешие прогулки по вечерам на недалекие расстояния за пару часов до сна;
5. Стабилизировать распорядок дня. Ребенку помимо занятий в школе, выполнения домашних заданий, кружков и обязанностей по дому, нужно оставлять время для "ничегонеделания". В данный период маленький человек вступает в контакт со своими мыслями и чувствами, мозг отдыхает и переключается, что улучшает успеваемость и качество сна.
6. Следить за правильным питанием. В рационе растущего человека должно присутствовать необходимое количество макронутриентов (белки, жиры и углеводы из здоровых источников). Необходимо ввести в питание больше фруктов, овощей, клетчатки, полезных жиров (рыба, авокадо, оливковое масло и др.), и отказаться от фастфуда, переработанных продуктов.

Сколько должен длиться здоровый сон у ребенка?

Здоровый сон у детей должен длиться от восьми до десяти с половиной часов в сутки в зависимости от возраста. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно на восстановление энергетических ресурсов организма.

Сон у учеников начальных классов должен длиться не менее десяти часов в сутки. В подростковом возрасте количество часов сна уменьшается до восьми-девяти часов. Студентам необходимо спать восемь часов, а в период повышенной нагрузки (сессия, экзамены) девять часов.

Как Rulesay помогает ученикам поднимать успеваемость?

Сервис по подбору репетиторов Rulesay помогает найти подходящего репетитора для повышения успеваемости. На сайте представлена обширная база частных педагогов, поэтому вы обязательно найдете своего специалиста.