Режим дня школьника: зачем его соблюдать и как подобрать

Современные школьники сегодня испытывают большие нагрузки: изучаемых предметов и дополнительных занятий у них намного больше, чем у родителей в том же возрасте. Справиться с большим объемом задач и при этом сохранить здоровье ребенка помогает грамотно составленный режим дня.

Как режим дня влияет на успеваемость?

Российские ученые Эрика Мишина и Светлана Долгополова исследовали влияние режима дня на успеваемость школьника. Эксперименты подтвердили: когда будни ученика не систематизированы, он быстрее устает, чаще болеет, больше нервничает. Соответственно, это напрямую отражается на успеваемости: если ребенок не отдохнул, не выспался, ему трудно усвоить даже учебный минимум.

Ключ к решению проблемы — правильная организация режима дня. Равномерное распределение нагрузок, чередование уроков и отдыха станет своего рода предохранителем, спасающим детский организм от переутомления. Умение планировать и управлять временем — важный навык, который пригодится школьнику и во взрослой жизни.

Продуманный ритм жизни создает определенные условно-рефлекторные цепочки, облегчающие переход от одного действия к другому, и энергия в итоге расходуется более рационально. Соблюдение режима дня такжеспособствует повышению успеваемости обучающихся и повышает работоспособность.

Нужно ли соблюдать режим дня на выходных?

Хотя предполагается, что воскресенье — время отдыха, на эти дни желательно тоже заложить определенный алгоритм действий, чтобы застраховать ребенка от перепадов будней и выходных. Это поможет школьнику легче начать новую учебную неделю — особенно, если в воскресном графике были творческие занятия, прогулки.

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

На каникулах также необходимо соблюдать режим дня, хотя и в несколько облегченном варианте. Дело в том, что резкий отказ от графика сбивает ребенка с толку, и по возвращении на занятия он надолго выбит из колеи, ему трудно заново адаптироваться к учебе. Как минимум, на каникулах школьник должен хотя бы вставать и ложиться в привычное время.

Что включает в себя режим дня школьника?

Режим для школьника включает такие базовые моменты, как сон, гигиенические процедуры, зарядку, питание. Разумеется, они должны соотноситься с учебным расписанием, к которому нужно добавить время на дорогу в школу и обратно, заложить час-другой на выполнение домашних заданий.

В расписании дня также необходимо найти время для подвижных игр, прогулок на свежем воздухе. Если школьник занимается дополнительно в развивающих кружках, с репетитором — детально продумать, как совместить их с основными делами. И, конечно, предусмотреть в графике ребенка и личное время.

Время учёбы школьника

Время учебы зависит от возраста ученика. В частности, у первоклассников, которым дается год на адаптацию к школе, урок (по общероссийскому регламенту) длится 40 минут. В день их должно быть не более четырех.

Со 2-го класса продолжительность урока 45 минут. Для школьников 2-4 класса предусмотрено максимум 5 уроков в день (плюс 1 за счет физкультуры), учеников 5-6 классов — не более 6-ти уроков, 5-11 — не более 7-ми уроков.

Время отдыха школьника

В российской школе время отдыха ученика определено общими санитарными нормами: перемены должны длиться 10 минут. Предусмотрена также одна большая перемена — от 20 минут до получаса. Этого времени достаточно, чтобы ребенок мог передохнуть, переключиться с одного занятия на другое.

После уроков школьнику требуется не менее 2 часов отдыха, желательно активного, после чего можно приступать к выполнению домашнего задания. Первокласснику на это отводится час, ученикам 2-4 классов до 2-х часов, 5-11 классов — от 2,5 до 3,5 (с перерывами на отдых).

Режим сна школьника

Режим сна ребенка определяется его возрастом: чем он младше, тем больше времени нужно, чтобы восстановить работоспособность нервных клеток. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, в начальной школе ученики должны спать около 12 часов в сутки, из них час-полтора— днем.

Для детей среднего школьного возраста оптимальное время ночного отдыха — около 10 часов, подросткам 8-9 классов для этого достаточно 9-9,5 часов. Для старшеклассников, выпускников и взрослых людей нормой считается сон продолжительностью 8-9 часов.

Режим питания школьника

Режим питания школьника должен быть выстроен так, чтобы интервалы между основными приемами пищи были не меньше четырех-пяти часов. Ученики младших классов должны есть пять раз в день, средней и старшей школы — четыре. На время приема пищи надо отвести полчаса.

Для учащихся первой смены оптимально завтракать в 7.30 -8.30. Второй завтрак (в школе) — 11.00 -11.30. Идеальное время домашнего обеда — 14.00-14.30. С 16.30 до 17.00 нужно предусмотреть полдник, а ужин запланировать с 19.00 до 19.30.

Правильный распорядок дня школьника

Продуманный распорядок дня облегчит жизнь школьнику и его родителям. Для ученика начальных классов он выглядит примерно так:

• 7.00 — подъем, зарядка, водные процедуры, туалет.
• 7.15-7.35 — завтрак.
• 7.40-8.10 — дорога в школу.
• 8.30- 13.05 — время занятий.
• 13.30-14.00 — дорога домой, легкая прогулка.
• 14.00-14.30 — обед.
• 14.30-15.30 — послеобеденный сон или просто отдых.
• 15.30-16.00 — прогулка, активные игры или спортивные занятия на улице.
• 16.00-16.15 — полдник.
• 16.15-17.30 — выполнение домашних заданий.
• 17.30-19.00 — прогулка на свежем воздухе.
• 19.00-20.00 — ужин и личное время.
• 20.30 - 21.00 — подготовка ко сну и отбой.

Как составить режим дня школьника?

Кроме основополагающих моментов, при составлении режима дня ребенка надо учесть возраст, физическое развитие, умственные нагрузки, хобби, интересы. К примеру, для юных спортсменов важно заложить время на посещение секций, для творческих детей — учесть кружки, центры развития. Для этого нужно:

1. Подобрать формат составления режима дня. Для детей помладше лучшей версией будет бумажный график, который можно расположить на видном месте, а старшеклассникам наверняка понравится его же электронная версия.
2. Определить границы сна, время подъема, отхода ко сну. Эти параметры зависят от того, в какой класс и в какую смену ходит ученик. Он должен учитывать и состояние здоровья: более слабым детям на сон требуется больше времени.
3. Выписать все уроки на неделю. Это поможет оптимально распределить время на подготовку к занятиям: выполнение части домашки можно приурочить к более "легким" дням.
4. писать в график дополнительные занятия. Грамотное соотношение в расписании уроков, секций, любимых хобби позволит чередовать умственную работу с физическими нагрузками и высвободить энергию для учебы.
5. Регламентировать время для гаджетов. Учитывая степень зависимости современных детей от компьютеров и телефонов, ограничьте период пользования ими. Таким образом, виртуальные игры или мультики не отразятся на психическом здоровье ребенка, что особенно важно для младшеклассников.
6. Заложить в общий график период "безделия". Как и любому человеку, школьнику оно нужно, чтобы расслабиться и перезагрузиться.

Как отслеживать режим дня школьника?

Нужно обратить внимание на соблюдение школьником режима дня, если он стал вялым, пассивным, капризным, не хочет ходить в школу. Удостовериться в том, как стыкуется с реальностью детально составленный график, помогут:

1. Маркерные или магнитные доски. На них удобно отобразить график дел, и отмечать время их завершения. Подростки могут подобные отметки делать в виртуальном расписании. Это позволит понять, где теряется время, выяснить и исправить причину его ускользания.
2. Стикеры. Такого рода напоминалки от родителей не дадут школьнику забыть о факультативе, тренировке и т.д. Для удобства можно сделать цветовые акценты: допустим, об уроке к репетитору "подсказать" зеленым стикером, лабораторной — синей. И снимать стикеры по мере выполнения занятия.
3. Специальные приложения. Современные технологии позволяют максимально упростить контроль за выполнением режима дня. Приложения Trello, Notion, Any.do, Forest, Happy Kids Timer напомнят мальчику или девочке, что и когда нужно сделать, а родителям поможет проследить за процессом.

Что будет, если не соблюдать режим дня?

Если школьник недосыпает, мало отдыхает или двигается, это может негативно отразиться на его здоровье. В первую очередь, страдают нервная, иммунная, сердечно-сосудистая системы организма. Зачастую это вызывает также гормональные сбои и, как следствие — ожирение ребенка.

Соответственно, в итоге страдает и учеба. Замедление структуры мышления и воспоминаний мешают ребенку справиться с усвоением даже минимального объема знаний. Он начнет отставать от сверстников, что усугубит обе грани проблемы: нервная система расшатается еще больше, а успеваемость — упадет еще ниже.

Как Rulesay помогает ученикам поднимать успеваемость?

Сервис по подбору репетиторов Rulesay помогает найти подходящего репетитора для повышения успеваемости. На сайте представлена обширная база частных педагогов, поэтому вы обязательно найдете своего специалиста.